POMPKI NA

Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]

Wczoraj odwiedził mnie kolega zwierz77 była okazja zrobić razem trening tricepsów i bicepsów. Myślę,że konkretnie je skatowaliśmy%-) od jakiegoś czasu chodziła za mną seria potrójnie łączona na bicepsy no więc była okazja podzielić się z kimś bólem;-) 1.Prostowanie ramienia z linką wyciągu(podchwytem+nachwytem) 3serie: 1 seria x 20/15powt. 2 seria [...]

moje niepopularne zapewne doświadczenie pokazuje że biceps rośnie najszybciej od ciężkich ćwiczeń na plecy a triceps od ciężkich ćwiczeń na klatkę dlatego też mój wybór byłby taki aby po prostu stosować ćwiczenia na plecy mocno angażujące również biceps (np. podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Sroda trening 7 Dzis były łapki, trening ogólnie oceniam w skali 1/10 dałbym 9 Napompowanie było super ale pompki na poreczach nie szły mi najlepiej Pompki na poreczach-23,8,8,8,6 Prostowanie na wyciagu-12,12,10 francuskie wyciskanie sztangielek-10kg-8,10kg-8,8kg-8,8-7 i na koniec dopompowanie dwukilowymi krązkami Uginanie przedramion ze [...]

Piątek Na czczo 30 minut Interwałów Potem Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc + wznos boczny wylewający 5 x 10 2. Wznos boczne na maszynie + Wyciskanie na hammerze neutralnie 5 x 10 3. Unoszenie ramienia na boki w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 4 x 12 4. Protostowanie przedramion nachwytem + pdchwytem 5 x 10 - max 5. Pompki na [...]

Piątek Na czczo 30 minut interwałów Potem Braki + triceps 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 6 x 12 + 1 x max 2. Unoszenie sztangielek w siadzie przodem + bokiem 5 x 12 3. Wyciskanie w siadzie na hammerze + Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 x 12 4. Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu zza głowy 5 x 12 + DS 5. Prostowanie [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam ACT. Trening będzie wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Wspięcia na palcach 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Pompki ( na poręczach do pompek) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Uginanie ramion 7. Odwrotne pompki Na początek będę robił 3 obwody. Będę je zwiększał aż dojdę do 5 może 6. Dzisiejszy pomiar wagi wskazał 87 kg. [...]

Dobra, jak bym chciał zostać przy obecnym planie i zmienił zakresy powtórzeń na coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc [...]

ronie220 3A Wycisk sciskajacy Technika jest prosta- 1.Chwytasz stangielki-najlepiej mlotkowo 2.Hantle "sklejasz" do siebie-i tak jest przez caly zakres ruchu 3.Wyciskajac je,jednoczesnie starasz sie sciskac talerze do siebie-nie sila lap/tylko klaty. a jak maja pracowac rece ? tzn lokcie przy ciele czy jak np. przy wyciskaniu ? moj [...]

Pompki na poręczak RAMPA 6 to 6,6,6,6,3,1 ? czy cos pomyliłem, jakby mogł ktos wyjasnic byłbym wdzieczny.

Ronie220 Po tym co tu przeczytałem zmieniam trening, sog leci Czy to dobry schemat: 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciski gilotynowy 3s 3.Squezze press 4s 4.Rozpiętki 3 lub 4s

Wl rampa 6 siła SS ściąganie linek high to low 10/ pompki na poręczach 8 mm MDS wycisk szeroki* sztangielek 45/30/0 * rozciągnięcie i możliwie nie zbliżanie w górze do siebie Propozycja

Tak typowo na plecy to odwrotne pompki, coś ala podciąganie :) Wchodzisz pod stół, kładziesz nogi na krześle, łapiesz się za krawędź blatu i się podciągasz :) - ruch zbliżony do pompek tylko że do góry nogami :) Pompki na piąstkach mają na celu "uszkodzenie" kostek a dokładniej nagniatanie części kostnej co powoduje powstawanie twardej [...]

Kuro-to oplaca sie robic pompki dodatkowo codziennie? bo ja tak robie 3 serie po 30 powtorzen z plecakiem 13kg na plecach a i na piastkach to soe odbywa a nogi sa na podwyszeniu to zyli takie pompki na co sa?

wysylam plan do oceny, nie chce zakladac nowego tematu. PONIEDZIALEK klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8 -pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8 -rozpietki 4x12 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -odwrotne pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na [...]

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]

Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]

15 DZIEŃ 6.04.2011 TRENING: barki: wyciskanie hantli 12,10,8,8 11/15/21/15kg unoszenie na bok 15,12,12 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,15,12 9/11/11kg mix unoszen siedzac 3x15 triceps: pompki na poreczach 8,8,10 prostowanie na wyciągu 12,10,8 francuz hantla oburącz 12,10,8 19/21/23kg Wrażenia: jakos zle mi się dzis cwiczyło strasznie duzo ludzi [...]

24 DZIEŃ 15.04.2011 TRENING: barki push presh 11,9,8,6,6 26/30/35/36/40kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/9kg unoszenie w opadzie 15,12,10 11/11/15kg przyciąganie do brody 12,10,8 21/26/31kg triceps pompki na poręczach 10,10,9 prostowanie na wyciągu 12,10,8 wyciskanie wąsko 8,6,6 Wrażenia: barki poszły bezproblemowo fajnie spompowało,push juz dawno [...]

29 dzień 20.04.2011 TRENING: barki push presh 12,10,8,6,5 26/31/36/41/45kg unoszenie na bok 15,12,10 5/7/7kg unoszenie w opadzie 15,12,10 7/11/15kg przyciąganie sztangi do brody 2 x12 triceps francuz hantlą jednorącz 10,8,7 5/6/9kg pompki na poręczach 10,8,8 prostowanie na wyciągu 3 x10 Wrażenia słonce mnie dziś opaliło tak że było mi cały czas [...]